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王绎东：曾经爬过的 Life Hack 的坑

原创 2016-10-25 王绎东 学习学习再学习学习学习再学习

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以下是《共同成长社区》第 52 次分享，分享者是王绎东。

王绎东

信号与信息处理硕士, 在汽车电子行业开发嵌入式系统，现已辞职准备年初的入学。

《共同成长社区》的分享，并不是 “私密” 的，我们不在乎分享内容是否流出去，事实上，我们会主动拿出绝大多数的内容分享至社区之外 —— 因为所有的分享，最终传播得越广越有价值。

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今天我要分享的内容包括以下方面，当然结合我经历的各种坑为主，一些我自己的例子也都是些小习惯，希望对大家有些启发。

习惯的养成要素

出自《The Power of Habit》序：

触发（Cue / Trigger）
刻意练习（Routine）
激励（Reward）

养成习惯就是减少使用你的意志力。锻炼你的耐受神经。

触发（Cue / Trigger）

曾经为保持专注，避免注意力分散而试过的坑有不少。有一次在 Quora 上看到一个问题

《有哪些看起来很蠢，但很有效的小技巧 tips？》

有人说他给 Facebook 设置了一个 24 位超级复杂的密码，每次打开都要折腾，从此他慢慢戒掉了 Facebook。

我也就照猫画虎，没法给微信设密码，就把手机锁屏密码设为一句提醒的话：

Never give up！

一开始每次输入的时候就提醒着我：

你现在放弃的是什么？

这就提醒着我注意力是怎么转移的了，然后当我仍然打算解锁的话，码完那些字后，那种肌肉记忆提醒我，预期什么时候用完手机，我要回到专注的状态。有了预期我就更容易回到任务模式了。可每次要做查单词这种短频快的事情或者紧急查个东西时候就有点心烦，就没心情去想这句话提醒的时候，人就疲了。

也是受到《成功：动机与目标》这本书里关于锻炼自控肌肉的启发：

Stop Before You Start.

抵御诱惑，要在开始之前。那咱就从源头抓起，手机直接丢包里不管，找一个有钟的地方，安心练习。但是却时不时的惦记手机，担心有啥事，毕竟经常错过家人的电话，有些不好意思。现在还做不到李老师的那种有坚定信念不接电话。

现在我用的是一款叫 Pomotodo 的 App，是一款基于番茄工作法，就是每专注 25 分钟，休息 5 分钟，以保证更长久的连续工作学习（对有些人好用，也分工作内容，）尤其购买的专业版后可以使用个功能，计时期间禁用的指定软件功能，顿时觉得挺开心的，每次一开始计时后，就像启动了的小火车，根本停不下来。现在基本上开启后可以连续 3-4 小时的专注，5 分钟的休息，我至少保证 1 分钟的闭眼。因为它提醒我分阶段的休息和实现小目标。

还有一种方法，就是我写了很多便利贴，写上：

Close your eyes.

贴在我的书桌上，显示器边，床上。我不确定闭上眼睛可能还不算冥想，因为有时很短，只是让注意力回复到让自己平静，感受自己的能量在源源不断的回归的状态，并且每次睁眼前预想好行动的结果。所以睁眼的感觉就是

Hello,world! I’m back.

要知道人的眼睛永远是在搜索信息的，而且越复杂多变的信息越吸引人，记得有篇研究，说刚出生的婴儿为啥最容易注视的就是人的眼睛，因为人的眼睛的复杂度最高，还缩小了个世界呢。你觉得睁开眼睛，提高信息输入就可以降低内心的焦虑，那种对未知和不安全感的。所以，本能地焦虑。

在田径队时候教练就要求我们比赛开始前都要闭目养神，都是源于眼睛是能量消耗的源头。闭上眼，就是让能量回归。

同样的，电脑充电器绝不放进卧室。

Hack your alarm.

很多人都有早起的愿望。早起可难了，曾经设过 N 个闹钟，到最后，每 10 分钟一个闹钟，有时候会持续一个小时。结果起来后仍然感觉也累，折腾啊。

现在我用的 App 是 Easyalarm，铃声最近设置为一段激励的视频，视频也常换，前已天晚上设置闹钟的时候，就想好自己明天的最重要的一件事，然后，每天听着能量小调，想着当天计划，就很有信心的起床了。但早起主要靠早睡。其他全是扯淡。

所以靠意志力早起是个伪命题，更是巨大的浪费。

刻意练习（Routine）

介绍 2 个《创意，是一场灵魂交易》中介绍的工具，晨间笔记和艺术家之旅。

曾经也坚持写日志，但总是断断续续，从去年开始尝试晨间笔记的做法，就是笔头不停的写，即使没有东西写的时候，也不停，就写”我不知道写什么，我不知道写什么”，写满 3 页就收工。一开始我只是写琐事，每天的感受，一段时间后现在慢慢发现都是内心的价值和原则的汇总。

而在每天的总结结尾一般都这样问自己 6 个简单问题，今天我是否尽全力：

Be happy？

Find meaning？

Be fully engaged?

Build positive relationship?

Set clear goals?

Make progress toward goal achievement?

我也相信你能从这每日 6 问中受益。来看一份调查：

另一个工具称之为艺术家之旅。对我而言就是每周做一次没有做过的事情，而且要计划哦，有的时候就是一家没去过的餐厅，或文具店。有的时候就是 Meetup 上的一次聚会。这样让我觉得有一种召唤的力量引我前行，一周都会期待的这个奖励。

锻炼是另一个没有人会忽视的 Routine。记得有 2 本书《每周工作 4 小时》《每周健身 4 小时》，我也是慢慢地理解了为啥有两本书是相提并重的，作者 Tim Ferris 是个特别讲究 2/8 原则的人，也是个极简主义者，即使极度高效和压缩时间，工作和健身也是需要一样重视的，连所占时间比例都应该是相同的。

我住的地方有点偏，这里晚上 6 点以后除了餐馆基本没啥店开的，更别提双休日了，但是，我要说但是，到处都是 24 小时健身房。记得健身房的墙上提醒着：

Active body, focused mind.

锻炼是让你专注的。记得教练说过最不想锻炼的时候反而就是最需要锻炼的时候，锻炼就是给大脑充电啊。

刻意练习当然最重要的就是你把它要完成掉，于是乎，请谨记：

最难的部分早点做；

设定期限，并严格计时。

激励（Reward）

这似乎是我最容易忽视的一环。可能因为自以为能吃苦是美德，所以沉迷于枯燥的忍耐和坚持。这对于新习惯的养成反而设置了障碍。

说起读英文原版书，曾经尝试过很多次，教材，畅销书，可惜大多看了三分之一，然后就太监了。

有次开始重读之前读过中文版《高效人士的七个习惯》的原版书，发现，咦，不对啊，完全没读过的感觉啊。

曾经最不觉痛痒的第六条“统合综效”，完全理解不能，我就理解为，用宽容的心态去看待，容万物于胸。而原词 Synergize['sinәdʒaiz] 原来讲的是协作和互动时产生的神奇的化学反应，而根本就不是心态，顿时有了共鸣。不管是因为重看的原因，还是视角不同的原因，发现很多概念的理解偏差后，整个人就不行了，快感源源不断啊。这才是阅读英文原版对自己最好的奖励。

这样，动力来了，把以前最喜欢的书都拿来看，更能感受到作者的真诚和严谨，更忍不住记起笔记，竟然也能读完后，现在就再也回不去啦。

所以，赶紧的，在你最喜欢，甚至反复读的书里，找出原版书温习下吧。

所以 Reward 的目的就是减少你用意志力来解决行动问题的关键。现在流行语：

人们总是高估自己的意志力而低估自己的能力。

意志力是宝贵的，它是让你离开舒适区的重要力量，你需要它来面对恐惧，应对焦虑。意志力像肌肉一样，需要锻炼来变得强壮，但它更是有限的，也需要修复。

习惯中断了怎么办？

可能一不留神，你觉得你刚刚养成的习惯被打破了，非常沮丧，任何暗示都无效，任何激励都索然无味，那种走到老路上的无力挣扎感又涌了上来。看似不能坚持，其实是分不清事情的重要性，我对事情的轻重缓急的判断和处理一直有严重的问题。或者说逃避问题吧。非常害怕争吵和冲突，也不太愿意拒绝别人。现在是，将来可能也一直是这样，只不过我有意识的建立一些概念作为辅助工具，可以帮助我。

这就说到那个昼夜颠倒的晚上，被乔布斯的斯坦福演讲所震撼：

Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything — all external expectations, all pride, all fear of embarrassment orfailure — these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.

说到七年就是一辈子，我暗暗的回顾自己，对重生，我是认真的吗，我又是如何善终的？死亡是最好的老师。而我面对它的时候的感觉，让我真真切切的感受到相对于那些重要的事，许多犹豫不决的事都是注意力焦点错了。而在那时能触动到我的事确是亟不可待了！但我不想我的上辈子是因为烂得一塌糊涂，所以重生。更不想这一辈子在犹豫中度过。

所以，当新习惯中断了，欣然接受，重新审视新习惯对自己的意义，重新上路就行了，但这次审视意义的时候，应该换种角度思考这个改变带给你的重要性。

最后，引用一个 TED 的演讲结束今天的分享：