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如何保护嗓子
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以下是《共同成长社区》第 16 次分享，分享者是段静明博士：
北京大学临床医学博士
欧洲嗓音医师学会首位华人会员
曾任北京大学第三医院耳鼻咽喉头颈外科医生
曾任瑞士苏黎世大学附属医院嗓音及言语医学科医师及研究员
多次应邀在中央电视台《健康之路》节目进行嗓音训练讲座
段博士嗓音美容在国内外多家著名专业学术刊物上发表文章
创立大陆首个经过临床验证的嗓音训练体系
国内首创并拥有独立知识产权
段睛明的微信公共帐号是：段博士嗓音美容（LANDEHUI-HEALTH）
《共同成长社区》的分享，并不是“私密”的，我们不在乎分享内容是否流出去，事实上，我们会主动拿出绝大多数的内容分享至社区之外 —— 因为所有的分享，最终传播得越广越有价值。
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说话多了嗓子痛？
当众讲话声音太小，没有自信？
声音嘶哑无计可施？
慢性咽喉炎久治不愈？
这是嗓音给我们发出的健康预警。
嗓音是我们与生俱来的人体乐器，是人与人交流的重要途径之一，它能够反映身体的健康状况、表达各种思想及情绪、塑造个人的形象、反映出一个人的心理状态和成长历程。人们甚至可以通过声音来影响、号召他人。 但是，嗓音这件身体乐器构造精妙却非常脆弱，如果我们不能科学地使用，或者疏于保养，就不能发出优美的声音，甚至产生疼痛、病变，给我们的工作和生活造成困扰。
首先，我们要了解自己真实的声音和在讲话中遇到的问题。很多人并没有听到过自己真实的声音，我们可以通过录音设备来实现，比如。常见的问题有：说话声音小、说话时气短、说话多感觉嗓子累、或者说话很费力等等。
如果出现了以上症状的一项、甚至多项，就需要对嗓音的使用和保护多加重视了。出现这些症状的原因，通常是由于嗓音的误用和滥用，如果不加干预，可能会导致更严重的嗓音问题，比如声音嘶哑、慢性咽喉炎、忽然失声、甚至声带小结和息肉等等。
如何才能避免嗓音问题的出现呢？我们先来认识一下自己的这位老朋友——嗓音。
我们每发出一个声音，都要经过四个“兄弟部门”的协调工作才可以完成。哪四个兄弟呢？那就是——呼吸器官、振动器官、共鸣器官、和构音器官。这四个兄弟，各自有分工，又要协同工作。首先是呼吸器官呼出空气，空气到达振动器官——也就是声带，使声带振动发声，声波在共鸣器官产生共振、使声音更加圆润丰满， 构音器官唇、齿、舌、颚等则将声音变成我们要说的某个字。
这四个兄弟工作强度各有不同。谁的工作量最大呢？那就是振动器官——声带。我们说话的时候，声带平均每秒要振动200次左右，如果我们连续说上一个小时，大约是一节课的时间，声带甚至就要振动约72万次。
声带虽然承担了这么多的工作量，偏偏是天生身材短小、纤细、又非常脆弱、容易受伤。在发声系统中的四个兄弟，如果有哪一个偷懒、不好好工作，都需要通过加大声带的工作强度来弥补，那么，脆弱的声带就会出现各种问题了。我们称之为嗓音误用、和滥用。
现在，我们知道了嗓音的工作原理，就能有的放矢，来避免问题的出现了。相信大家已经猜到了，这个解决方法就是——让振动器官以外的三个兄弟能者多劳、努力干活，尽量减少声带不必要的劳动。
具体方法，大家可以持续关注段博士嗓音美容微信公众号上相关的科普文章。
在讲课、谈判、演讲等开始前，我们可以通过充分地准备工作，让讲话轻松顺利地完成，并尽可能地减少声带的负荷。在这里，给大家介绍一些简单易学的方法。
用声前的嗓音热身。就像我们不能不做任何热身就去跑马拉松一样，我们在开始讲话之前也要做好充足的嗓音热身准备。先用两手的食指指尖轻轻压在嘴角，用舌头舔舔嘴唇，保持唇部湿润；轻轻呼气，让嘴唇部振动起来；上下唇振动，发出“卟~~”的声音
这个练习可以放松唇部、锻炼呼吸控制、减少咽喉部的疲劳并且让声带充分预热，是讲课之前非常好的热身练习。
接下来，我们再给嘴巴做个准备活动——咀嚼练习。这是一个针对口周、面颊部的练习，也就是构音器官的训练。为什么要做这个训练呢？它能增强口周、以及面颊肌肉的力量，有助于中音前区的发声吐字，长期的练习能让发音更加自如、有质感。下面，我们就一起来做这个练习。
首先我们先来模拟一个情景：手里拿着一个很大的汉堡，放到嘴边，张大嘴、一口咬下去，然后，开始做夸张的咀嚼的动作。
需要注意的是，在咀嚼的过程中，我们的唇部、面颊要用力，不要做左右的动作，而要以前后的运动为主。接下来，我们要张口做咀嚼的动作，同时要发出声音。
做完这些准备活动，你可以来读一段文字了，尝试在读的过程中，运用一定的咀嚼的动作。现在，你的声音听起来会更加清晰、自如。这两项练习可以在演讲、发言之前作为热身练习，也可以在日常生活中作为改善声音的基础练习来作。最后，希望大家都能拥有独具魅力的声音！
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