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本文是《十分钟》栏目的第 9 篇。

由赵婧同学推荐。

《对生命说是》

作者：[澳] 阿南朵
出版社：珠海出版社
ISBN：978-7-5453-0209-7
出版时间：2009 年 10 月
购买链接：
https://book.douban.com/subject/4062735/

作者简介

推荐语

我们通常知道的 “是” 是一种妥协：

我们为了讨好别人而否认和拒绝自己的需要。

对生命说 “不”，希望事情和事实不一样，那是斗争，是挣扎，是活在地狱里。

接受你自己和他人本然的样子，这样你就不会有问题。这本书就是告诉你，为什么你要接受你和外界本然的样子？怎么做才能接受？从多个方面来阐述情绪、坏习惯、状况、父母、他人、求之不得的关系，结束的关系、改变和不安全感。对自己的生命说是。  

头脑和体验者

我们通常活在头脑里，头脑满载着，我们不经意间接收的所有零碎信息。

从孩提时代便开始聚积的关于对错，应该和不应该的概念。我们无意从他人身上得来的概念，信念，价值观和偏见，并非来自我们的自身体验。这称之为 “偏见”。偏见深远的影响我们的生活，决定我们看待事物的角度，我们的感觉方式，我们对人物和情境的反馈和回应。  

头脑总是活在过去或者未来。它的运作是依靠过去从别处获得的观念和集合的信息。头脑是一个绝佳的仆人，但当它当上主人会非常糟糕。它持续不断的运作，不放松，告诉你该如何过你的生活，但它从不给你任何空间让你真正的活过。

体验者：  

大脑中觉察到我们的体验和身体的感觉部分。我们在当下。

对自己说是

我们不能接受我们自己，总想变得不同，变得更像别人。

世界上没有任何一个人跟你一模一样，你是不可复制的。存在需要你，就如你本然的样子。就如它创造出你的样子，不然它不会大费周章的把你创造出来。

我这样很好，对于把我邀请到这个世界的存在来说，我已经足够好了，我已经被接受，否则我不会来到这里。

假如我们不爱自己，我们也会不容许别人爱我们。我们会怀疑，担心让他们太接近的话，会发现那些我们自己都不接受的部分。所以，我们创造出情境，让我们被拒绝；或者我们诠释成我们被拒绝了。这个无意识的观念，深植于我们内心，驱使我们不断去证明它的真实性。

我们批判自己，来自于孩提时代，是来自父母和年幼时，对你具有影响力的人的声音。身边的人已经让我们相信：

我这样不够好。

我们需要更加努力，更加进步，为了被认可，被接受或被爱。害怕我们不够好。这恐惧带给我们压力，如果我们接受这个样子的自己，我们不会对自己千般奴役，只是为了获得认可和接受。
你认为自己不够好的信念是后天习得的。非天生带有的，这意味着，你可以学习，也可以把它们丢弃。

我们担心别人对我们的想法。负面评语触动的，是那个在我们很小的时候建立的信念：

我们这样不够好。

如果我们的意识里，没有这个信念，我们只会告诉自己

那不是真的？

那是他们自己的问题！

你有没有认真的想过，别人对你的想法，跟你有什么关系。  

如果你全然的接受、尊重和爱你自己，会有任何问题吗？

当下一次你处于受伤的状态下，看看你内在给自己传达了什么样的讯息？看看它在你的头脑内部播放了什么？

算了，你就是不如别人好。

停止头脑中的责备之声，对自己说，这只是儿时的旧档案。你并不是从妈妈子宫里一出来，便会立即想到：

哦，我是一个错误，我不够好，我要变得不一样让人们爱我，重视我。

重写你的自我评语

选出你常用来批评自己的评语，将之化为简短信念。如：

我不够好；

我是个失败者等。

仔细回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非你所想的事情。列一张清单，写出所有你的成就，所有对你说过爱你的人，所有你收到过的邀请，所有别人和你相处感到的满足时刻，以及那些让你感到快乐的时光。直到你记忆的源头。它会让你意识到你一直抱持的信念不是百分之百真实的。只是你从未质疑过。

当你发现这个信念不是真实的，回到这个情境里，感受你身处何地，发生了什么。你的姿势，感受心态如何？你说了什么，你是如何说的，如何影响他人的态度的？你是否能看清，是自己用自己的行为去印证你的信念？是你自己在滋养它？

只要你仍然让旧信念，不加检验地活在你的无意识里，它们将继续操控你的生命，你将无法活出想要的你。  

对情绪说是

那些我们不想要的情绪带来一系列的问题。当你觉察到一种情绪，说明它已经在影响你的身体。

负性情绪是：

当头脑感到危险，体内自动释放肾上腺素。帮助个体对抗或逃离的保护机制。

由于自我遭受威胁，而产生的生物性反应，是自动的，像呼吸一样不能停止。一旦释放化学物质进入系统，身体随之产生反应。如心跳增快，血压上升，胃抽搐，嘴唇干燥。这种在身体上产生的反应，我们称之为情绪。如愤怒，恐惧，嫉妒、压抑或宣泄（对别人发泄）。

要学会承认情绪在那里。如愤怒，看着自己愤怒时的身体表现，这就是觉知。看看自己的姿势，呼吸，哪里觉得不舒服，感受自己因为这个情绪而产生的各种身体变化。对自己说，愤怒在那里，而这愤怒是我的。别人只是触发了我的反应。

当你平静下来后，去释放体内多余的荷尔蒙。做一些消耗精力的事情，如做家务，跑步。情绪只是一种能量，它只是提醒你，这件事对你的意义。  

对坏习惯说是

我们都有强烈意图去改变坏习惯。但却没能成功。虽然我们的理性知道它们是不健康的，改掉会比较好。但是无意识不这么认为。坏习惯曾经或现在也在保护你。帮你得到你需要的东西。所以难改变。你要承认。有一部分的你是不想改变的。

怎么做？

与这一部分无意识对话。为什么你不想放弃这个习惯？除非你理解了这个无意识意图，否则你丢不掉它。看看你为这习惯付出了什么，得到了什么。

我们理解事物的角度，对待生命的状况的态度，都是一种习惯。我们从未质疑过。你在生命中某个时期需要它们，当它们给你保护。如：

悲观保护你免于失望；

优柔寡断保护你免于承担后果，以及犯错后而遭受批评的风险；

完美主义保护你免于被批评；

自视甚高保护你免于被羞辱或感觉自己弱小。

对改变和不安全感说是

我们对改变是害怕的，对安全感是渴求的。

改变，所有对头脑都是新的，它无法预测。所有改变让人恐惧，没有安全感。如果我们不需要安全感的感觉，改变的念头还会困扰我们吗？

我们拥有的一切带给我们安全的幻象，但它们也是围墙，限制了我们。我们用合约、婚约、保险、证书、名誉和成就来保护我们。但这些东西都是可以被摧毁的，没有一样能消除对死亡的恐惧。任何一样都无法带入坟墓中。生命是不安全的，只有死亡才会安全。

当改变出现，它可能不是你想要的，但它已经来了。你可以拓展你的能量去迎接新的状况，享受混乱，相信其中会有新的滋养物到来。对任何到来的改变说是，你将不会害怕失去任何东西。

方法：  

当你对变化的反应强烈，问自己：“是自我的哪个部分感到害怕，最糟糕可能发生什么？”

坐下来写下所有的利弊。

对他人说是

我们花费了多少时间，想让对方做出改变。你耗去生命中的宝贵光阴，有改变过一个人吗？让他人改变，等于让对方当上孩子的角色。意味着你知道的比他们多。你知道应该怎样做。而他的自我绝不容许这样的事情发生。

这个人有他们自己无意识的理由，成为他们现在的样子。也许他们的无意识行为激怒了你，但那个反应是属于你的，来自于你没有满足的被爱，被尊重，被接受的需求。满足你的需要不是他们的工作。
只要你明白这一点，你可以问自己：

为什么，我这么坚持要去改变这个人?

如果，你真正欣赏和接受你自己，别人对你的反应还可能影响你吗？你还需要仰赖别人对你的顺应来肯定你自己吗？

我们对某人升起的批评，是因为这个人映射出了我们对自己的不接受，不喜欢的地方。我们可以利用这个机会，了解更多我们无意识地拒绝自己的地方。

方法：  

挑一个你对他带着强烈批判的人，把你对对方的抱怨列成清单，然后一项一项的问自己：

“我是否？”

“我是不是暗地里想成为?”

对父母说是

只要你排斥你的父母，你便限制了你的生命能量和限制了你的幸福圆满的能力。无论你排斥你父母的什么，都给了你一个很好的机会，在你身上发展它们。因为你给了它们太多的关注和能量。

不愿意像他们父母的人，往往最终无法抗拒变得和他们一样。

你带着许多你以为是你的观念，价值观和批判。但那其实是，你在小时候无意识地从父母那里，承接过来，从未质疑过的东西。而这些观念，影响着你对待生活和他人的全部态度。

排斥你的父母，会把你削弱。排斥的反面，是你对父母之爱的接受和渴望。希望他们接受你本来的样子。对父母说是，不是对他们的品行和性格。而是单纯的承认，从给予你生命意义上。

他们如有你期待那样变成不同的人，你也不会是你。我们不去接受来自父母的爱与支持，我们就会转向别人。如上司和伴侣。但没人能充当你的父母，这种无意识的期待将带给对方巨大的压力。他们会继续让你感到焦虑，挫败，一个受害者。而这些，就是外部人际关系问题的根源。

方法：  

列出你父母最影响你的主要人格特征，态度，习惯。包括你对他们的主要抱怨，批判，他们让你恼火，钦佩或尊敬的事。然后逐一问自己 ：“我是不是？”

花点时间问问自己。仓促会让你错过。

“我有点像你。” 这句话将带给你真正的释放和谦虚。只要觉察到自己正像父母一样行为思考时，简单地向自己承认：“啊，这是我的母亲（父亲）。”

你才能有意识的去选择，哪些继承，哪些摒弃，没有对抗和批判。

把注意力从外界拉回到你的内在。多与自己呆在一起。关注所在，能量随行。

《十分钟》栏目投稿要求：

1

首先要确定这本书是不是足够好的书：

非虚构类；
译本；
作者有一定影响力；
能在美国亚马逊上买到 Kindle 版的书；
多次再版的书可能更好…

2

在缩写图书内容的时候，不应该掺杂个人的看法 —— 个人的读后感，可以放在最后，单独写个 200-300 字的推荐语。

3

选书非常重要。图书书名、作者、出版社、ISBN 都应完善。文章前面要有作者简介，要有图书购买链接，要有推荐语。

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