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十分钟读完《津巴多时间心理学》
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本文是《十分钟》栏目的第 7 篇，由刘晓艳同学推荐。
以下是《十分钟》栏目的投稿要求：
1. 首先要确定这本书是不是足够好的书：
非虚构类
译本
作者有一定影响力
能在美国亚马逊上买到 Kindle 版的书
多次再版的书可能更好
2. 在缩写图书内容的时候，不应该掺杂个人的看法 —— 个人的读后感，可以放在最后，单独写个 200-300 字的推荐语。
3. 选书非常重要。图书书名、作者、出版社、ISBN 都应完善。文章前面要有作者简介，要有图书购买链接，要有推荐语。
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或，长按别以下二维码转至该表单……
书名：《津巴多时间心理学》
作者： 菲利普 · 津巴多/约翰 · 博伊德
出版社：万卷出版公司
ISBN：978-7-5470-1169-0
出版时间：2010 年 8 月
购买链接：
https://book.douban.com/subject/5246820/
作者简介：
菲利普 · 津巴多 ( Philip George Zimbardo，1933.03.23— )：美国著名心理学家。毕业于耶鲁大学，曾任美国心理学会主席，现为斯坦福大学心理学系荣退教授、恐怖主义跨领域政策、教育与研究中心主任。被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德( Ernest R.Hilgard )普通心理学终身成就奖。
约翰 · 博伊德 ( John Boyd )：1994 年与斯坦福和津巴多结缘，作为首席助教，加入到对时间的研究中。
推荐语
时间是我们最宝贵的财富。我们执著于时间表和任务表，但是我们的时间总是不够用，不能最有效地利用时间。心理学家津巴多借鉴 30 年的开创性研究，表明你个人对时间的认识决定了你看待事物和生活的角度，也决定了你的生活。一旦你了解时间的奥秘并知道属于自己的“时区”，你就可以管理你的生活，让它更精彩。
一 、为什么大部分时间管理的书收效甚微？
一些时间管理的书告诉你，为了攀上成功的阶梯，你必须树立目标，缺乏一个好计划，就像你攀上顶端时，却发现梯子搭错了。我们当然赞同尽快确定自己的目标，但是，我们相信攀爬的过程也是美好的，因为你事先永远不会知道在顶端能够看到什么。
大部分时间管理的书教给大家如何在较少时间做较多的事情，强调大目标和小目标，制定待办事项。问题在于，“现在”和“过去”是没有待办事项清单的，有的只是“正在做”和“做过了”清单。这些书只对少部分人有帮助，还可能因为鼓励那些以未来为导向的人更加关注未来，而产生弊大于利的效果。与市场上那些教我们如何管理时间的书籍不同，这本书给我们提供了一种全新的均衡的时间观。
二、何为均衡的时间观？
作者将时间分为过去、现在和未来三个维度，每个维度有不同的时间观，分别为：
消极的过去时间观
积极的过去时间观
宿命主义的现在时间观
享乐主义的现在时间观
未来时间观
超未来时间观
消极过去时间观：
关注虐待、失败和对错失机会的悔恨的记忆
积极过去时间观：
关注美好时光以及有关家庭和传统文化的记忆
享乐主义时间观：
注重快乐、冒险、寻求感觉刺激、及时满足
宿命主义现在时间观：
不关注对于环境的掌控，相信生活是命中注定好的并且以某种特定方式前进，不受人为力量的影响。
未来主义时间观：
重视工作目标、期限和目标的实现或者需要超未来
超未来时间观：
人死后的精神生命是最重要的。
三、面临问题
1. 有些时间观对人是有害的：
消极的过去时间观
宿命主义现在时间观
作者认为过去确实有我们有影响，但是它所能产生的作用要远远小于弗洛伊德
以及其他行为主义学家所宣称的那样，每个人都会被他的过去影响，但并非完全由它决定。实际上，人对已发生的事件的态度比事件本身对人的影响更大，因为这提供了变化的希望。
你无法改变已经发生的事实，但能改变你对事情的态度。
持宿命主义的现在时间者认为“命运由不得我”，个人所做所为并不能使愿望实现。
退缩和愤世嫉俗覆盖了希望和快乐。越强的宿命主义者越容易表现出攻击性、焦虑和压抑。
创伤后应激障碍的退伍军人就停留在消极过去时间观和宿命主义现在时间观中，牺牲了现在和未来时间观念。可以通过激励其真正审视自己的时间观，进而重塑其时间观来进行治疗。
2. 有些具体的时间观呈现很多正面特征：
积极过去时间观
享乐主义现在时间观
未来时间观
但如果这种时间观念过度影响，其负面影响会削弱正面影响。
持积极过去时间观的人能运用过去的力量创造一个安全基地，有利于展望未来，从而做出更健康、更安全、更有意义的决定。
但也不能沉溺于积极过去的时间观中，因为可能基于对过去的积极印象，积极过去时间观的人热衷保存和重现过去的辉煌。这种观念会蒙蔽其双眼，使其看不到更新、更好的方法，不太可能抓住机会去冒险、去尝试新事物。
享乐主义者的生活充满激情、专注、活力，新奇的色彩，他们更喜欢即兴而非有计划的活动，活在当下。但同样，利弊参半。享乐主义者可能只是表面潇洒，因为享乐主义者不太重视自己的健康，他们缺少睡眠，不会定期体检。
不守时，有一些危险嗜好，现在导向者比其他人更容易抽烟、喝酒、危险驾驶。他们缺乏忧患意识，目光比较短浅，忽视未来的价值。
未来时间观的人生活更加健康，能更好完成工作，是问题解决者，能赚更多的钱，能持之以恒，从失败中学习，能避免社会陷阱，对死亡的必然性有充分认识，但过分的专注未来可能适得其反，因为未来时间观的人愿意为成功牺牲家庭和朋友，追求超高效率、分秒必争让未来时间观的人有很强的时间紧迫感和危机感，无法体验生活的乐趣。
因此，我们要学会辨别我们是否会牺牲其他时间观念而陷在某种时间观念中。
四、时间与快乐
每个人都希望快乐，但在追求快乐的路上我们障碍重重：
没有什么能长时间提升你的快乐指数，甚至金钱也不能。一些东西短时间内会使我们快乐，但我们无法确定未来使我们快乐的是什么。快乐很重要，但在我们生活中快乐不是我们的优先事项。
偏执时间观在某些情况下使人们生活的很好，在其他情况下很糟，只有一个平衡的时间观才能打开通往快乐的所有道路。
给你快乐的时间
你需要时间去意识到你是快乐的。你可以计划你的快乐，重要的是让你快乐的时间成为优先事项。留心观察生活可以帮你享受现在，你会清楚意识到现在的自身状况与所处的环境。
用时间去重温美好记忆与治疗伤痛。
你可以重温美好时光，让充满愉快的记忆预防消极情绪的闯入，你可以改变对消极事件的态度来构建积极的过去时间观。
追求快乐
没有快乐是永恒的，这意味着快乐是一个移动目标但并非不可获得。
坚持探索比前进重要的多。追求快乐需要时间、耐心与真诚。你曾喜欢的东西可能会改变。那些使你快乐的东西会改变，你需要随着它一起变化，鼓励自己去接受改变，一个十分有效的方法：
偏离正轨一天。
选择快乐
你可以选择如何重构过去、诠释现在和构建未来。你会发现身边的环境会影响我们的行为，但选择和环境同样重要，你可以选择直接改变你的行为或是改变你的环境而间接改变自己的行为。
作者引用了 Sonja Lyubomirsky 对快乐的研究:
快乐的人具备的特征以及 12 条快乐的方法（每种都与某种时间观有关）：
表达感激、避免过度沉思、学会原谅（过去）
和善言行的运用、培养良好的关系、增加流动体验、享受生活中的愉悦、照顾好你的身体（现在）
培养乐观心态、制定人生目标、发展应对策略（未来）
宗教实践或培养灵性（超未来）
五、时间与爱情
男女之间在时间观念方面存在很大不同，平均而言，男人更倾向于享乐主义的现在时间观，而女人更倾向于未来时间观，多年前这种差异无疑具有生存优势，男人和女人会在彼此的时间观念方面互补，他们现在仍会这样做，但存在于他们之间的不同时间观会导致冲突。
具体的策略是：
许下承诺前，确定你们的时间观是否一致，那么你将为任何分歧做好准备并且更加清楚了解你的另一半。
无论是恋爱还是婚姻，与对方分享时间至关重要。
未来导向的人常常不能处理好约会、情侣关系，因为他们为人生的远大目标而努力，对他们而言，像约会、性行为等及时享乐的活动完全可以延迟满足。
早期情爱关系中，现在时间观的人有一定优势，因为他们并不关注未来会发生什么，能够全身心投入到现在。
无论我们多么年轻、自信、有活力、漂亮出众、或是名声卓著，情爱关系是需要时间的，我们需要现在享受它们，而且，还需要不断呵护它们从而能够持续享受它们。
恋爱或夫妻双方如果时间观念不匹配，会难以沟通，容易产生误解。
他们是彼此相爱却生活在不同世界的两个人，一方在重现过去，一方在构建未来，谈话徒劳无功，时间观念的冲突常常引起家庭的纷争和误解，但却常常被忽视，如何弥补时间语言的隔阂？从现在开始，你不能期待去改变重现的过去
或是被构建的未来，但可以通过努力在现在这一点上进行沟通。
总体而言，情爱关系中正确的时间观应该是积极的过去时间观、适度享乐主义的现在时间观和适度未来时间观的平衡。至于重点集中在过去、现在还是未来，取决于情侣的年龄。
六 、时间与金钱
过去时间导向者不关心现在享受和未来规划，更多储存过去挣来的钱，很少借贷，非常节俭。具体而言，积极的过去时间导向者倾向于保持已经获得的，而消极的过去时间导向者想摆脱过去，因为过去采取的策略不能导致积极的结果，他们更倾向于在新策略上下注。
宿命论的现在导向者认为金钱并不重要，他们花费和投资很随意，对他们而言，环境影响更大，金钱不能掌控过去和未来。享乐主义者用金钱创造快乐和刺激，金钱要及时花掉，享受当下是其信条。他们从不预想会出现意外，所以不会省钱以备不时之需。
未来时间导向者更能平衡收支，因为它们认为，时间和金钱掌控着未来的某种可能性。综合考虑，每一种时间观念都是有问题的：
过去时间导向者过于小心或鲁莽；
现在导向者太不节约；
未来导向者太不享受。
一个综合过去、现在、未来导向的平衡时间观，能让人从过去学习、享受现在并规划未来。
如何把时间变成金钱
投资当下，知道何时结束。你不可能把握市场，抓住时机，机会比预测重要，利用上涨趋势。你可以花些钱享乐，但请好好规划你的钱，能够负担得起的花费才是明智之举。
如何用钱过好退休生活
首先，学会用旧钱过新生活：
制定退休时间计划，保持健康生活方式；
锻炼；
培养业余爱好；
参加志愿活动，与年轻人呆在一起。
另外，对养老院说不，因为养老院缺乏选择和对生活的控制不仅对健康不利，
根据调查显示，多数被送进养老院的老年人会提早死亡。
七、时间与健康、商业和政治
研究显示，释放过去的痛苦对健康并非有益：
抑郁患者沉溺过去并不断谈论过去，这会消耗自身心理能量，缓解方法是放下过去，对未来做好规划。
用现在时间导向取代未来导向的公司会断送公司的前途，比如安然公司丑闻。及时满足的文化给安然和其他公司带来了极大压力，在当前和未来方向之间缺乏平衡，是企业发展道路上的灭顶之灾。
充满魅力的领导者能全神贯注，用极大热情为未来目标努力，他们有能力利用关注当前产生的能量去创造一个令人信服的未来。
比如马丁路德金和克林顿。同时，要警惕有毒领导人如希特勒的吸引力。
环境政治和司法系统的失效
研究显示，有利于环境的实践与未来导向有显著正相关。而现在导向者在环境保护中只关注自己的利益。应对方向是针对现在导向的公民提出新的不同的资源保护要求。
作为一个社会，我们把未来导向的惩罚加诸于现在导向的罪犯身上，我们用剥夺他们未来时间的方法来惩罚他们。
换句话说，我们的司法系统是为了对付现在导向的人。
但是，对现在导向的人来说，牢狱并没有什么作用，因为他对未来没有概念。
八 、构建平衡的、灵活的时间观
理想平衡的时间观具有以下的特征：
过去积极的时间观念强
适度的享受当下的时间导向
适度的未来时间导向
过去消极的时间观念弱
现在悲观主义时间导向弱
几个条件糅合可以产生三面优势：过去积极感受为你提供了一个坚定不移的信念，积极的过去给你继续生活的勇气，令你感受到家庭、传统、基因的巨大作用。
快乐的当下，能使你的生活充满力量和愉悦。这种力量驱使你去探究人类，未知领域和你自己。享受当下是对生活适度的肯定。未来的时间导向，就像一对翅膀，给你战胜困难和挑战自己的信心和力量，使你为未来做好准备。
理想的时间观包含低的消极过去时间观和宿命主义的现在时间观。你可以先检测一下自己持哪种时间观，书中 40-43 页给出的量表，你可以很快了解自己属于哪个时区，这样你才能重塑你的时间观。
作者设计了练习扩展你的时间导向帮助你更加积极地面向未来、更加积极地过好现在、更加积极的面对过去。
具体的措施和方法
重塑你的心理时钟。
对于持消极过去时间观的人，应该意识到过去确实已经无法改变，但可以改变对过去消极事件的态度。
对于积极的过去时间观的人应该用未来时间观平衡，因为过度沉溺于美好的过去，习惯停留在舒适区，你不太可能抓住机会去冒险、去尝试新事物。
对于现在时间导向的人而言，学习调节现在时间观的强度，懂得过犹不及，通过当下时间看到未来，能积极规划自己的明天。对于未来导向的人而言，有意识将自己的工作瘦身，有意识选择那些你必须做的事情，有所取舍，从要你做变成你要做。学会分配时间娱乐、放松休息、锻炼、与家人一起。
具体来看，
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改变消极的过去，你可以写出过去的消极事件；以及从中得到什么积极信息；这种积极重建后怎样影响你的未来。除此之外，为了构建积极的过去时间观，你还可以做以下事情：多回老家看看，参加传统节日，感谢你的亲人，在家里放充满幸福时光的照片，听经典的老歌，看经典的老电影等。
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充分享受现在，进行放松训练，学会瑜伽、冥想，学着讲笑话，主动制定计划，每周用一天完全用来放松，做你一直想做但没做的事情；享受感官的快乐；和小孩、宠物玩耍，允许自己大哭和大笑等。
更加积极面向未来，建立稳定的个人生活，准确感受未来。
为今天、明天、一个月后选择合理、能实现的目标，列出清单，随身携带、时常回顾；制作待办事项清单，根据重要性与否排序，勾出已完成的，每完成一项给自己一个小奖励。把已经完成的目标制成表格，进行心理模拟和可视化演练，读一些好的科幻小说。
亲爱的小伙伴们，大家一起行动起来！
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